달리기와 고혈압

고혈압으로 달릴 수 있습니까?

고혈압 환자의 신체 활동은 매우 필요합니다. 비활성 생활 방식은 건강한 사람이라도 다양한 질병의 발병을 유발하며 고혈압 환자의 경우 치명적일 수 있습니다. 그러나 여기에서 스포츠로 과용하지 않는 것이 중요합니다. 신체 활동은 신체에 과도한 부담을 주어서는 안됩니다.

많은 사람들이 스포츠 훈련이 의식을 명확히 하고 활력을 준다는 데 동의할 것입니다. 또한 축적된 긴장, 스트레스, 공격성, 축적된 아드레날린을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그 결과 건강, 기분 및 자신감이 생깁니다. 이 모든 것은 다양한 질병과 싸우는 데 도움이 되는 매우 중요한 구성 요소입니다.

고혈압이 있는 상태에서 신체 활동을 하면 혈관이 확장되고 말초 저항이 감소하며 근육 조직으로의 혈액 공급이 증가하고 동맥 및 정맥 혈관이 강화됩니다. 운동은 정말 보람이 큽니다. 그들은 콜레스테롤 대사의 회복에 기여하며, 그로 인해 혈압이 상승합니다.

신체 활동의 선택은 주치의가 결정합니다. 질병의 특정 단계에 가능한 한 유용한 운동을 선택할 수 있는 사람은 바로 그 사람입니다. 압력을 안정시키기 위해 필요한 약물을 복용하는 것과 신체 활동을 병행하는 것이 매우 중요합니다. 운동은 크게 두 가지로 나뉩니다.

고혈압 환자의 허용 하중은 다음과 같은 신체 운동으로 표시됩니다.

• 자전거를 타고 산책. 이러한 목적을 위해 운동용 자전거 또는 실제 자전거를 사용할 수 있습니다. 적당한 속도, 평평한 지형에서의 짧은 주행, 신선한 공기는 인체에 ​​긍정적인 영향을 미칩니다.
• 수영. 이러한 유형의 신체 활동은 과체중 및 관절 질환이 있는 고혈압 환자에게 탁월합니다. 수영은 무릎에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 등과 팔의 근육을 강화합니다. 이러한 절차는 바닷물에 담그면 유용한 소금과 요오드로 몸을 포화시킵니다. 과학자들은 일주일에 세 번 규칙적으로 수영을 하면 혈압 수치를 낮출 수 있다는 사실을 보여주었습니다.
• 걷는. 야외에서 여유롭게 산책하는 것은 관절에 문제가 있는 사람들에게도 유용할 것입니다. 걷기 힘든 경우 지지대를 사용할 수 있습니다. 시작 레벨은 2km 거리를 매일 걷는 것입니다. 이동 거리는 14일마다 증가할 수 있습니다. 환자의 임무는 1시간 동안 매일 4km의 거리를 이동하는 것입니다. 동시에 심박수 표시기가 증가해서는 안됩니다.
• 물리치료. 신체 회복, 관절 강화, 재활이 필요한 특정 근육 그룹 훈련을 목표로 합니다.
• 운영. 고혈압에 대한 이점은 수많은 의학적 연구에 의해 입증되었습니다. 달리기는 혈압을 완벽하게 정상화합니다. 동시에 몸 전체를 치유할 수 있습니다. 적절한 강도의 규칙적인 운동은 혈관을 확장시켜 압력 수준을 감소시킵니다. 안압계 판독값을 안정화하는 것 외에도 환자는 위와 장관, 비뇨기 및 생식 기관의 기능이 개선되었음을 확인했습니다. 조깅은 혈액 정화 과정을 가속화하고 다리 근육을 강화하며 체중을 정상으로 되돌립니다. 야외에 있는 것이 훨씬 더 유익한 것으로 간주됩니다. 스포츠 클럽의 디딜방아도 작동하지만 배경에서 스포츠를 능가하는 것은 없습니다.

압력은 어떻게 변합니까?

하중에 따라 압력이 오르고 내릴 수 있습니다. 이것은 각 개별 유기체의 개별 특성과 심혈관 시스템의 작용 때문입니다. 모든 신체 활동은 혈류를 가속화하고 심장 박동수를 증가시키며 혈관을 확장시킵니다. 결과적으로 아드레날린이 형성되어 혈액으로 방출되어 심혈관 시스템이 가속된 속도로 작동하게 됩니다. 이러한 변화로 인해 혈압이 급상승합니다.

달릴 때 심장 박동수가 증가하고 심장이 확장됩니다. 이러한 배경에 대해 맥박과 혈압에 변화가 있습니다. 일반적으로 압력 판독값은 평균 20mm 증가합니다. 수은 기둥. 어떤 경우에는 이 표시가 80mm에 도달할 수 있습니다. 수은 기둥.

달릴 때 심장에서 나온 혈액이 동맥으로 흘러들어가 혈압을 높입니다. 짧은 시간 후에 증가 된 지표가 정상 상태로 돌아 가기 때문에 이것은 고혈압 환자의 신체에 절대적으로 위험하지 않습니다.

신체 활동 후 회복 기간은 환자마다 다릅니다. 운동은 혈압 정상화에 가장 중요한 요소입니다. 또한 심혈관 질환의 위험을 줄이는 예방 조치로 작용합니다. 말초 혈관이 확장되어 심장 근육의 작용이 촉진되고 근육의 혈류가 개선됩니다. 신체 활동 중 압력의 증가는 불가피하므로 심장 전문의는 사람의 건강에 해를 끼치 지 않고 동맥 고혈압의 정도를 악화시키지 않도록 부하 유형과 지속 시간을 선택합니다.

각 고혈압 환자의 신체 활동은 개별적으로 선택해야 합니다. 전문가들은 달리기 전후에 압력을 측정할 것을 권장합니다. 표시기가 10분 후에 정상에 도달하면 부하가 올바르게 선택되었으며 건강에 해를 끼치지 않음을 나타냅니다. 10분 후라면. 실행이 끝난 후에도 지표가 높게 유지되므로 심장 전문의와 상담하여 추가 조언을 받아야 합니다.

권장 사항

고혈압은 격렬한 운동을 매우 낙담시키는 교활한 질병입니다. 신체가 고통 없이 적응할 수 있도록 그 수를 점진적으로 늘려야 합니다. 40세 미만의 젊은 고혈압 환자의 경우 신체가 신체 활동에 적응하는 데 최소 한 달이 걸립니다. 고령 환자의 경우 이 기간이 6개월까지 연장됩니다.

운동이 유익하기 위해서는 기꺼이 해야 합니다. 이 경우 사람은 자신의 건강을주의 깊게 모니터링해야합니다.몸이 스트레스를 잘 견디기 시작하자마자 신선한 공기 속에서 안전하게 달리기를 시작할 수 있습니다. 열린 공간에서 운동하면 장기와 조직의 저산소증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 훈련을 시작하기 전에 이 문제에 대해 의사와 상의해야 합니다. 의사가 조깅을 승인하더라도 몇 가지 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

1. 운동은 습관이 되어야 합니다. 환자는 외부 날씨에 관계없이 동시에 일상 활동에 익숙해져야 합니다.
2. 수업의 목적은 속도를 높이는 것이 아니라 거리를 높이는 것입니다. 고혈압 환자는 느린 속도로만 달리는 것이 좋습니다.
3. 경주 전에 관절을 철저히 반죽하고 몸을 워밍업해야합니다.
4. 특정 실행 시스템을 개발할 필요가 있습니다. 그것은 다음과 같습니다: 1일 - 15분 동안 느린 속도로 조깅. 2일 후에는 5분씩 부하를 늘려야 합니다. 궁극적으로 한 세션은 40분 동안 지속되어야 하며 환자는 어려움 없이 진행해야 합니다. 사람이 여행해야 하는 거리에 관해서는 계획은 다음과 같습니다. 첫째 날에는 1km, 둘째 날에는 2km, 셋째 날에는 4km, 그 다음에는 휴식일, 그리고 5일차부터는 거리가 줄어들어 역순으로 달려야 한다. 이 계획은 고혈압 환자의 몸에 가장 적합하며 매우 효과적이며 전혀 피곤하지 않습니다.
5. 조깅을 할 때 항상 건강 상태에 귀를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 조깅 후 혈압과 심박수는 10분 이내에 정상으로 돌아옵니다. 부하가 초과되면 사람이 두통, 메스꺼움의 조수, 현기증, 눈의 어두워짐을 느낄 수 있으며 이로 인해 실신이 발생할 수도 있습니다. 이러한 증상이 나타날 경우 즉시 운동을 중단하고 의사와 상의해야 합니다.

지속적으로 맥박을 모니터링하는 것이 중요합니다. 그 값은 분당 220회를 초과해서는 안 됩니다. 심박수의 증가는 과도한 운동을 나타낼 수 있습니다. 일반적으로 운동 후 5분 이내에 회복됩니다.

운동을 마친 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 이를 위한 가장 좋은 자세는 다리를 심장보다 높게 올리고 등을 대고 누워 있는 것입니다. 이 위치에 있으면 심장이 가해지는 부하로부터 심장을 쉬게 하고 빠르게 회복하는 데 도움이 되며 심근경색을 예방하는 데 탁월합니다.

편안한 옷과 신발을 신고 달려야 합니다. 이러한 작업을 위해 특별히 설계된 브랜드 운동화라면 더 좋습니다. 달리면서 땀을 많이 흘리면 몸이 정화되고 치유된다는 좋은 신호입니다. 운동 중 물 소비는 0.5리터 이하로 적당해야 합니다. 운동은 식후 1~1.5시간 후에 하는 것이 가장 좋습니다.

결과적으로 달리기와 고혈압은 절대적으로 호환되는 개념입니다. 조깅은 3등급 고혈압 진단을 받은 환자에게만 권장되지 않습니다. 이 그룹의 사람들은 호흡 체조 선수의 형태로 신체 운동을 수행하는 것으로 표시됩니다. 하루 중 언제든지 달릴 수 있습니다. 중요한 것은 밖이 너무 덥거나 춥지 않다는 것입니다. 남성의 경우 운동하기 가장 좋은 시간은 아침입니다. 반면에 여성에게 저녁은 훈련하기에 좋은 시간입니다.

불행히도 현재 의학은 고혈압과 같은 질병의 원인을 아직 명확하게 밝히지 않았습니다. 그러나 언제든지 고혈압 위기를 유발할 수있는 혈압 상승의 간접적 인 요인은 과체중, 알코올 및 흡연 남용, 건강에 해로운식이 요법 및 유전입니다.

고혈압의 증상이 이미 나타난 경우에는 습관과 생활 방식을 재고해야 합니다.

약물 복용과 함께 환자가 식단을 따르고, 운동하고, 염분 섭취를 줄이고, 가능한 한 많은 야채와 과일을 식단에 넣는 것이 중요합니다. 의사의 간단한 권고사항을 준수하고 올바른 식사를 하고 적절한 신체 활동을 하면 노년까지 혈압을 조절하고 삶을 즐기며 활기차고 낙천적인 상태를 유지할 수 있습니다.