증가된 압력으로 호흡하기

일반 정보

전문가들은 혈압을 안정시키는 능력에 중점을 둔 고혈압 환자를 위한 다양한 호흡 기술을 개발했습니다. 이러한 운동 단지의 본질은 두 가지 방향으로 요약됩니다.

• 크게 숨쉬기.
• 얕은 호흡.

얕은 호흡을 반대하는 사람들은 고압에서의 호흡 운동은 이산화탄소 농도를 줄여야 한다고 생각합니다. 이 때문에 과탄산혈증이 발생하여 동맥성 고혈압의 진행을 악화시킵니다. 심호흡을 하면 이산화탄소 농도가 낮아지고 압력이 낮아지며 환자의 상태가 좋아진다.

고혈압 치료를 위한 심호흡에 중점을 둔 운동복합체는 혈액을 산소로 포화시키고 이산화탄소의 양을 줄일 수 있습니다. 이 효과로 인해 혈액 순환이 촉진되어 뇌 기능이 향상되고 압력이 안정됩니다. 과학자들은 또한 혈압을 낮추기 위해 규칙적으로 운동함으로써 심혈관계의 병리로부터 자신을 보호할 수 있다고 말했습니다.

얕은 호흡 기술을 고수하는 전문가들은 고혈압을 비롯한 많은 질병의 원인이 바로 이산화탄소 결핍이라고 믿습니다. 그들의 의견으로는 심호흡없이 고혈압에 대한 호흡 운동을 수행하여 약간의 산소 결핍을 느낄 필요가 있습니다. 설명 된 기술에 따라 모든 것이 완료되면 안정적인 압력 감소를 얻을 수 있습니다.

자신의 계정에 대한 과학자의 견해가 둘로 나뉘면 특정 방법을 선택하기가 어렵습니다. 이러한 상황에서는 이산화탄소가 고혈압의 주요 원인이 아니라고 믿는 사람들의 의견을 토대로 하는 것이 좋습니다. 그들의 주장은 통계와 실제 사례를 기반으로 합니다. 호흡운동이나 물리치료(운동요법)의 종류에 관계없이 이완효과가 나타난다. 그것은 심장 수축의 강도 감소, 뇌 기능의 정상화 및 작업에 시상 하부 (억제자)의 앞쪽 부분을 포함시킵니다. 활성화 된 과정 세트는 신진 대사, 순환계 및 혈압을 안정화시킵니다.

부테이코 기법

20세기 중반에 유명한 과학자 K.P. Buteyko는 사람이 신체가 필요로 하는 방식으로 호흡하는 방법을 잊었다고 말했습니다. 그의 기술은 얕은 호흡과 공기와 이산화탄소의 균형 회복에 기반을 두고 있습니다.

그의 작품에서 Buteyko는 많은 질병, 특히 만성 질병의 발병이 호흡 깊이의 정도에 달려 있음을 증명할 수 있었습니다. 이산화탄소의 너무 빠른 방출로 인해 담낭, 위장관, 뇌 및 기관지에 경련이 발생합니다. 이 현상은 신체 조직에 산소 공급을 악화시킵니다.

고혈압의 경우 Buteyko 체조는 규칙적으로 연습하고 다음 규칙을 따르면 좋은 결과를 보여줍니다.

• 호흡 운동은 2-3개월 동안 동시에 수행해야 합니다.
• 고혈압 환자는 건강한 생활 방식을 유지해야 합니다. 여기에는 적절한 영양 섭취, 수면 패턴 준수, 나쁜 습관 포기가 포함됩니다.
• 운동 중 약물 섭취는 압력 표시기를 중심으로 점진적으로 줄여야 합니다.

KP Buteyko는 구현을 위한 가장 간단하고 효과적인 기술을 구성하려고 했습니다. 아마도 어떤 사람들에게는 처음에는 어려울 수 있지만 점차 몸이 이러한 운동에 익숙해질 것입니다. 그 본질은 작은 호흡(2-3초)과 약간 더 긴 날숨(3-4초)에 있습니다. 그들 사이에는 짧은 휴식 시간(4초)이 있어야 하며 코로 숨을 쉬기만 하면 됩니다. 공기가 깊지 않아 이산화탄소 농도가 증가하기 시작합니다. 들이마시는 동안 가슴과 배가 올라가지 않는 것을 관찰하면 운동이 제대로 수행되고 있음을 알 수 있다.

K. Buteyko가 만든 고혈압 치료 체조에는 다음과 같은 기술이 있습니다.

• 의자에 앉아 시선을 머리 위로 올립니다.
• 횡격막(가슴과 복강을 분리하는 근육)에 부담을 주지 않고 얕게 호흡을 시작합니다.
• 15분 동안 주어진 리듬을 관찰하십시오. 이것이 어렵다면 초보자의 경우 호흡을 안정시키기 위해 약간의 흡입 증가가 허용됩니다.
• 올바르게 수행되면 사람이 몸에 따뜻함을 느끼기 시작하고 추가로 숨을 쉬고 싶은 강한 열망을 느끼기 시작할 것입니다. 후자는 싸워야 합니다.
• 영감의 깊이를 점진적으로 증가시키면서 수업을 마쳐야 합니다.

처음에는 그러한 운동을 할 수 있는지 의사에게 문의해야 합니다. 사람마다 신체의 개별적인 특성이 있으므로 안전하게 노는 것이 좋습니다. 금기 사항이 확인되지 않으면 처음에는 5-10분부터 시작하여 점차 시간을 늘릴 수 있습니다.

Alexandra Strelnikova의 운동

지난 세기의 40 년대에 알려진 가수 Alexandra Strelnikova는 압력을 줄이고 전반적인 상태를 개선하기위한 호흡 운동을 포함하는 자신의 프로그램을 만들었습니다. 이것의 원동력은 목소리의 상실이었습니다. 개발 된 콤플렉스는 그를 다시 데려 오는 데 도움이되었을뿐만 아니라 가수가 올바르게 호흡하도록 가르쳤습니다.

Strelnikova의 호흡 운동 세트의 본질은 가슴을 좁히는 것을 목표로하는 코와 움직임으로 작지만 빠른 흡입입니다.

동시에 신체는 급격한 산소 부족을 느끼기 시작하고 이러한 배경에 대해 모든 조직에 대한 공급이 향상됩니다. 비 인두 수용체의 자극으로 인해 이러한 호흡 운동을 통해 내부 장기에 영향을 미치므로 작업에 유익한 영향을 미칩니다. 이와 함께 신진 대사와 소화 시스템의 작업이 향상됩니다.

Strelnikova의 방법에 따라 공부하려면 다음 규칙을 스스로 기억해야 합니다.

• 초점은 흡입에 있습니다. 코로 해야 하고 빠르고 날카롭게 해야 합니다.
• 입으로 숨을 내쉽니다. 이것은 천천히 그리고 과도한 스트레스 없이 수행됩니다.
• 수업 중에는 호흡이 잘못되지 않도록 호흡 속도를 모니터링하는 것이 중요합니다.
• 처음에는 무리하지 않고 최대한 운동을 하는 것이 좋습니다. 여기서 중요한 것은 근육을 키우는 것이 아니라 압력을 안정화시키는 것입니다.

이 규칙을 준수하면 Alexandra Strelnikova에서 일련의 운동을 시작할 수 있습니다.

• 손바닥. 이 운동은 서서 합니다. 어깨에 손을 대고 손바닥을 몸에서 멀리 돌려야합니다. 이 위치에서 4 번의 들숨과 날숨이 이루어집니다. 1~2일 후, 1개의 접근 방식을 더 추가할 수 있지만 2~3분 휴식 후에만 가능합니다.
• 견장. 처음에는 서서 몸을 따라 팔을 놓아야합니다. 흡입시 가슴 높이까지 들어 올려 주먹으로 쥐어줍니다. 숨을 내쉴 때 팔은 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 접근 및 반복 횟수는 이전 연습과 동일합니다.

• 펌프. 운동은 서있는 동안 수행됩니다. 숨을 들이쉬면서 앞으로 약간 구부려야 하며 상지는 단순히 늘어져 있어야 합니다. 숨을 내쉴 때 몸을 원래 위치에 더 가깝게 가져와야하지만 약간 구부러진 상태로 둡니다. 기압 때문에 폐에서 기울이기가 어려우므로 호흡을 방해하지 않도록 과도하게 기울이지 않는 것이 좋습니다.운동을 4 번해야하고 1-2 일 후에 1 가지 접근법을 더 추가해야하지만 짧은 휴식 후에.
• 고양이. 선 자세에서 팔을 몸을 따라 내리고 숨을 들이마시면서 회전합니다. 운동하는 동안 상지는 팔꿈치에서 구부러지고 복부에 남아 있어야합니다. 숨을 내쉴 때 초기 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 운동을 4회 반복해야 합니다. 다음 날, 1개의 접근 방식을 더 추가할 수 있습니다.
• 어깨를 안아주세요. 발에 서서 상지를 가슴으로 들어 올리고 손을 주먹으로 구부려야합니다. 동시에 팔꿈치는 옆을 바라보고 한숨과 함께 손을 등 뒤로 대고 포옹하는 척해야합니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을 4번 반복해야 하며 점차적으로 1번의 접근 방식을 더 추가해야 합니다.

가장 쉬운 방법은 Alexandra Strelnikova의 복합 단지에서 처음 3개의 운동을 제공하는 것입니다. 4-5에서 당신은 약 1-1.5 개월을 기다려야합니다. 반복 횟수와 접근 횟수는 표시된 것보다 더 늘릴 수 있지만 몸이 하중에 익숙해져야만 가능합니다. 그렇지 않으면 압력이 안정되지 않고 과부하로 인해 더욱 상승할 수 있습니다. 전문가들은 반복 횟수를 12회로 늘리고 2~3개월에 가까운 4회에 접근할 것을 권장합니다.

Bubnovsky 방법에 따른 치료

Bubnovsky 운동을 통해 사람들은 고혈압과 관련된 심각한 문제를 피할 수 있습니다. 질병에 장기간 노출되면 심혈관계에 부정적인 영향을 미치며 종종 심장마비와 뇌졸중을 유발합니다.

Bubnovsky에 따라 정기적으로 연습하면 혈액 순환 문제를 피하고 혈압을 단단히 안정시킬 수 있습니다.

일반적으로 Bubnovsky가 고안한 호흡 운동은 메인 프로그램이 완료되기 전에 또는 올바르게 호흡하는 방법을 배우기 위해 사용됩니다. 그러나 그들은 또한 고혈압 치료에도 효과적입니다. 아래에서 실행 기술에 익숙해질 수 있습니다.

• 등을 곧게 펴고 무릎을 꿇고 앉아 심호흡을하고 숨을 내쉬면서 천천히 시작 위치로 돌아와야합니다. 실제로 기본 위치로 내려간 후에는 자신의 공기를 급격히 방출해야합니다. 이 순간 심장을 포함한 근육이 이완됩니다.
• 몸을 정화하려면 심호흡과 동시에 입술을 강하게 조여야합니다. 숨을 내쉴 때 뺨을 긴장시킨 상태로 "pf" 소리를 내도록 노력해야 하며, 배는 점차 척추 쪽으로 당겨져야 합니다. 최종 결과는 공기 방출 빈도와 장력 정도에 따라 달라집니다.

이러한 운동은 기본적으로 관절체조의 준비물로 사용되지만 전신에 좋은 영향을 미치기 때문에 고혈압 환자에게도 사용할 수 있다. 바람직하지 않은 결과를 배제하려면 복합물을 수행하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

올바른 호흡은 전체 운동뿐만 아니라 일반적으로 혈압과 혈액 순환의 정상화를 위해서도 중요합니다. 호흡 운동을 포함한 기술을 연구하면 고혈압으로 복용하는 약물의 양을 줄이고 전반적인 기립을 향상시킬 수 있습니다. 이렇게하려면 매일 수업에 10-15 분을 할애하면 충분합니다.